Se estima que un 30% de la población sufre la denominada "depresión de otoño". ¿Sabías que la alimentación es clave para superarla?

Los científicos afirman que le cambio de estación trae consigo un síndrome estacional. La reducción de horas, lluvias y la llegada del frio son el origen de este transtorno psicológico que, generalmente, afecta a mujeres y hombres entre los 25 y 45 años. Cuando nos sentimos tristes tendemos a sentirnos cansados, dormimos y comemos de menos o de más; esto provoca una baja de energía en nuestras actividades diarias. Es importante considerar que en estos momentos la alimentación juega un papel importante sobre el comportamiento cerebral. Los niveles de los neurotransmisores (químicos cerebrales) que regulan el comportamiento y están ligados a nuestro estado de ánimo son controlados por lo que comemos.

¿Te sientes triste y desalentado sin razón aparente?
Comer lo correcto puede resolver el problema.

Uno: Consume frutas y verduras naturales al igual que cereales, como el arroz, pasta, tortillas y leguminosas (frijoles y soya). Una dieta baja en carbohidratos disminuye los niveles de serotonina en el cerebro y te hará ssentir más relajado.

Dos: Además de una dieta adecuada, los expertos recomiendan no dejarse llevar por esa sensación de decaimiento y tristeza. Llevar una vida activa y encontrar nuevos puntos de motivación personal pueden ser claves para sobrellevar los nuevos hábitos y costumbres que llegan con el otoño.

Tres: No dejes que tu ánimo decaiga, afíliate a un gimnasio cerca de tu casa o trabajo

Cuatro: En lugar de consumir azúcar refinada, aumenta tu consumo de frutas, que además de aportar carbohidratos simples, nos dan fibra, vitaminas y minerales.

Cinco: En la medida de lo posible, evita los refrescos de dieta, ya que se ha visto que el espartame puede afectar al formación de serotonina en el cerebro.

Seis: Si consumes contínuamente cafeína, no la dejes de un día para otro; hazlo paulatinamente, pues los síntomas de abstinencia afectan tu estado de ánimo.

Siete: Para sentirte más alerta y concentrarte mejor, consume alimentos ricos en proteína y ácidos grasos esenciales, como salmón, atún, arenque y pescados blancos (Omega 3).

Ocho: No consumas demasiadas harinas refinadas: pan, pasteles y galletas entre otros. Se ha observado que en algunas personas sus ingredientes están ligados a desórdenes depresivos.

Nueve: La alimentación no lo hace todo. El cuerpo debe cuidarse por dentro y por fuera. Haz algún tipo de ejercicio y date un caprichito...lánzate a un spa ¡ya!.

Diez: Una dieta plagada de alimentos chatarra y horarios en desorden hará que esos momentos de tristeza se alarguen por mayor tiempo.